30歳を過ぎたころから徐々に上がり始めた血圧……ついに下の数値が90を超え「I度高血圧」に達してしまいました
家族もいる身ゆえ、このままではまずいと思い生活習慣改善に取り組むことにしました
はじめたこと3つ
生活習慣というぐらいですから、習慣化できなきゃ意味がないです。なので無理せずに続けれるようにすることを大切にしています
アプリで血圧管理
管理の基本は、常に現状を知ること。というわけですぐに血圧計を購入。いろいろ調べましたが、こちらのオムロンを使っています。正確性もあって、場所も取らず良いです↓
ポチップ
食事や運動などで数値が変わりますので、毎日同じ条件で測ることが重要です。自分は朝起きたら、食事前に計測するようにしています
そして、継続のコツは手軽さ。計測を続けられるようにケータイアプリで記録することにしました。「血圧ノート」というアプリを使っています。余計な機能がなく、シンプルで使いやすいです。グラフ化もしてくれので、経過がひと目でわかります
寝覚めに酢水をいっぱい
酢には血圧を下げる効果があるという事で、水に薄めて毎朝飲むことにしました。1日大さじ一杯（15ml）摂取するのが良いらしいですが、さすがに酸っぱいので小さじ一杯（5ml）にしてます。マズイと続けられませんからね。何事も無理しないのがコツ
最初はもどしそうになりましたが。2日目からは意外となれます。ソーダ割りやお湯割りも試しましたが、シンプルい水がいちばんです
朝散歩
やはり運動は大切らしい。ただし激しい運動は逆効果に可能性もあるので、散歩をすることにしました。朝は割と強いので、6時くらいに起きて1時間ほど散歩します
朝日を浴びるのは、心にも良いみたいですね。別名「幸せホルモン」と呼ばれる、セロトニンが放出されるみたいです。たしかに散歩をした後は頭がスッキリします
やめたこと3つ
こちらは３つ一気に発表！ あきらかに血管に悪そうなものたち…
ラーメン、ファーストフード、タバコ
会社近くはラーメンの激戦区で、週に3日は食べてました。ファストフードも週に2回以上は食べてたと思います。ほぼラーメンとファストフード……これは今思うと体を壊して当然かも
タバコもやめました。そんなに好きではなかったのですぐにめられました。一週間ほど実家で過ごしているときに吸わなかったら、自然とやめれました
ただ、どうしてもやめられないのはお酒。完全に好きなものを失ってしまっては生きる意味を見つけられませんからね。お酒は最後の最後までたのしんでいきたいです
まとめ
高血圧って症状があまり出ないので軽視しがちですが、万病のもとらしいです。おそらく普段の生活スタイルが良くないよと、体が警告してくれているのだとおもいます
生活習慣を見直して、元気な暮らしを続けましょう
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